آناناس ارزش غذایی و فواید

آناناسمیوه های گرمسیری است که سرشار از ویتامین ها و آنزیم ها و antioxidents هستند. آنها ممکن است کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، ساختن استخوان های قوی و کمک وسیب. همچنین، با وجود خود شیرینی آناناس کم کالری هستند.

آناناس اعضای خانواده مجلس و یکی از چند bromeliads برای تولید میوه های خوراکی با توجه به گروه زیست شناسی در اتحادیه شهرستان کالج هستند. میوه در واقع از بسیاری از انواع توت ها فردی است که با هم فیوز اطراف هسته مرکزی ساخته شده است. هر مقیاس آناناس توت فردی است.

مزایای تغذیه ای آناناس عنوان جذاب به عنوان آناتومی آنها است. «آناناس حاوی مقدار بسیار زیادی از ویتامین C و منگنز،» گفت: سن دیگو و تغذیه فلورس لورا. این رفتار های گرمسیری نیز راه خوبی برای دریافت فیبر غذایی مهم و بروملین (آنزیم) دارد.

گفت: فلورس "و همچنین داشتن مقدار بسیار زیادی از منگنز، مهم است که برای دفاع آنتی اکسیدانی آناناس به همچنین حاوی مقدار بسیار زیادی thiamin ویتامین B است که در تولید انرژی دخیل است".

تغذیه اساسی

یک فنجان از تکه های آناناس تازه کالری 82 21.7 گرم کربوهیدرات 2.3 گرم فیبر و 16.3 گرم قند است. یک فنجان از تکه های خشک، کنسرو آناناس کالری 109 28.2 گرم کربوهیدرات 2.4 گرم فیبر و 25.8 گرم قند است. چون میوه های کنسرو شده است که به طور معمول در آب میوه بسته بندی شده است کالری و کربوهیدرات و قند در کنسرو آناناس بالاتر از آناناس های تازه است.

مواد معدنی

در هر فنجان، کنسرو آناناس است کمی بیشتر کلسیم، منیزیم و پتاسیم از آناناس های تازه. سطح فسفر و سدیم تغییرات دو آناناس یکسان هستند و آهن و روي سطوح تقریبا یکسان است. ارزش های معدنی آناناس را به طور کلی قابل توجهی نسبت به مقادیر توصیه شده روزانه خود کار می کنند کمک نمی. یک فنجان تازه یا کنسرو آناناس، به عنوان مثال، 21 یا 29 میلی گرم کلسیم، ترتيب ارائه می دهد، از 1000 میلی گرم بزرگسالان باید هر روز.

ویتامین ها

آناناس تازه و کنسرو شده سطح معني داري ویتامین c. فنجان آناناس تازه 78.9 میلی گرم ویتامین, در حالی که همان مقدار کنسرو آناناس 17 میلی گرم است. خدمت آناناس تازه فراهم می کند مقدار قابل توجهی از خود مصرف روزانه توصیه شده از ویتامین; زنان باید مصرف 75 میلی گرم و مردان باید هدف برای 90 میلی گرم. آناناس نیز بود، نسبت به 9 میکروگرم و 0.5 میلی گرمی در کنسرو آناناس در فولات و نياسين با 30 میکروگرم و 0.8 میلی گرمی, است. زنان باید 14 و مردان 16 میلی گرم نیاسین در روز دریافت کنید. بزرگسالان باید 400 میکروگرم فولات روزانه دریافت کنید.

ساخت خود را انتخاب

هنگامی که در تلاش برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا خوردن آناناس تازه یا کنسرو چگونه هر نوع میوه اثرات انتخاب بهداشت شخصی را در نظر بگیرید. اگر شما در تلاش برای خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا قند کم آناناس تازه انتخاب بهتری است. اگر چه اکثر مردم دریافت کافی ويتامين C در رژیم غذایی خود را، اگر رژیم غذایی شما شامل بسیاری از غذاهای غنی از ویتامین C مانند میوه ها و سبزیجات آناناس تازه انتخاب سالم است.